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Dieta

Depois de tantas dietas milagrosas entendi finalmente que o melhor é reeducação alimentar.
Sigo este plano alimentar recomendado por um  nutrólogo.
Alem disso anoto tudo em aplicativo que baixei no celular: TecnoNutri


Refeição Quantidade Substituição

Café da Manhã

Pão francês 1 unidade Qualquer alimento do quadro 1

Queijo Minas 1 fatia média Qualquer alimento do quadro 2

Leite desnatado 1 copo duplo Qualquer alimento do quadro 3

Café com adoçante à vontade Chá ou limonada com adoçante



Lanche da manhã

Fruta ou suco de frutas 1 cota Qualquer alimento do quadro 9



Almoço

Feijão 1 concha média Qualquer alimento do quadro 4

Arroz 3 colheres de sopa cheias Qualquer alimento do quadro 5

Carne 1 porção Qualquer alimento do quadro 6

vegetal A à vontade Qualquer alimento do quadro 7

Vegetal B 4 colheres de sopa Qualquer alimento do quadro 8

Sobremesa: fruta 1 cota Qualquer alimento do quadro 9



Lanche da tarde

Chá com adoçante à vontade Café ou limonada com adoçante

Pão francês 1/2 unidade Qualquer alimento do quadro 1

Margarina vegetal 2 pontas de faca Ou iogurte light



Jantar

Arroz 3 colheres de sopa cheias Qualquer alimento do quadro 5

Carne 1/2 porção Qualquer alimento do quadro 6

Vegetal A à vontade Qualquer alimento do quado 7

Vegetal B 4 colheres de sopa Qualquer alimento do quadro 8





Lanche da noite

fruta ou suco de frutas 1 cota Qualquer alimento do quadro9